Йоги Бхаджан / Yogi Bhajan

Где пределы человека? Как можно вас ограничить?
Никто на свете не может ограничить вас.
Если вы сами захотите ограничить себя – вы сможете.
А иначе – все источники Вселенной в вашем распоряжении.

- Йоги Бхаджан

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Упражнения йоги

Праническая медитация для Сердечного центра


Праническая медитация для Сердечного центра




  1. Мудра: кончики больших пальцев и указательных вместе.
                Помещаем треугольник напротив Сердечного центра.
                Треугольник делаем очень точно!
    Глаза: закрыты.
    Дыхание: Начинаем осознанно дышать, медленно и глубоко.
    Очень важно концентрироваться на дыхании и не позволять ему происходить автоматически. В этом залог успеха медитации.
                На вдохе: представляем, как вдох наполняет нас энергией.
                На выдохе: представляем, как выдох уносит с собой
                                  всю нашу слабость.
    Дышим с осознанием живой праны, наполняющей каждый вдох.
    Время выполнения: 14,5 минут.

    В описании медитации сказано (и это, действительно, так):
    Примерно через 5,5 минут медитации вы войдёте в сумеречную зону
    и должны будете оставаться неподвижными и концентрироваться на праническом дыхании. Через 8,5 минут ваше тело может начать чесаться, и нервная система будет мешать вашей концентрации. Оставайтесь неподвижными и идите дальше.
     
     
     
  2. Затем быстро переплетите пальцы рук и поместите руки за шею.
      а) Губы сверните трубочкой (буквой «О»)
          и начните дышать через рот.
          Очень быстрое дыхание.
          1 минута.
          Чем быстрее и глубже дышим, тем сильнее эффект.
      б) Затем глубоко вдохните и сразу же выдохните со свистом
          весь воздух.
      в) Ещё раз также.
      г) В третий раз: вдохните, задержите дыхание на 20 секунд,
          напрягите всё тело, распределяя энергию в каждую
          молекулу тела. Выдохните.
     
  3. Расслабьтесь на минуту.
     
  4. Вернитесь в нормальное состояние. Согните пальцы в лапы тигра и напрягите их, потом расслабьте.
    Опять в лапы тигра и опять расслабьте.
    1,5 минуты.
    Это незначительное движение балансирует полярности и показывает, как многого можно добиться простыми вещами.

     
  5. В завершение: поговорите, социализируйтесь 1-2 минуты.
    Убедитесь, что вы можете вернуться к обычной деятельности.
    Если вы одни, то просто полежите на спине 1-2 минуты.

    В первое утро после этой медитации выпейте стакан воды с лимонным соком сразу после пробуждения. Пейте очень медленно. Это запечатает эффект медитации.
     

подготовлено Жанной Прокошиной
источник: блог YXP