Йоги Бхаджан / Yogi Bhajan

Где пределы человека? Как можно вас ограничить?
Никто на свете не может ограничить вас.
Если вы сами захотите ограничить себя – вы сможете.
А иначе – все источники Вселенной в вашем распоряжении.

- Йоги Бхаджан

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Упражнения йоги

Крийя для стимуляции солнечного сплетения


Крийя для стимуляции солнечного сплетения, для переходного периода 2011

Шив Чаран Сингх рекомендует периодическую практику этой крийи с января до начала лета 2011.

Пер. с англ.:
Сада Ананд
(Анастасия Шевченковаа)

источник: www.karamkriya.eu


Комментарии:
После этой Крийи необходимо выполнить медитацию (любую) или петь мантру.
В Шабад Гуру мы читаем, что "Бог пребывает в уме, а ум пребывает в теле".
Солнечное сплетение таит в себе множество секретов.
Эта Крийя стимулирует, перезаряжает и высвобождает секреты и целительные силы солнечного сплетения. С этой Крийей, а также с искренним намерением и готовностью сердца, вы можете освободиться от воспоминаний прошлого, паттернов, даже от тех, которые идут из прошлых жизней. Используйте возможность освободиться от привязанностей, надежд, ожиданий, страхов - того, что удерживает вас от реализации вашего предназначения.

этой крийе обучал Шив Чаран
в рамках школы Карам Крийя

  1. ВСТРЯХНИТЕ всё тело. Часть за частью.
    Постепенно увеличивайте интенсивность.
    Встряхните лёгкие, суставы, всё.
    Убедитесь, что ни одна часть тела не пропущена. В последние 15 секунд упражнения встряхивайте всё тело одновременно. Время выполнения упражнения: 1,5 - 2 минуты.
    [вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, сидя или лёжа]
     
  2. СУФИЙСКОЕ ВРАЩЕНИЕ ИЗ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ
    Фокусируйтесь на движении из центра туловища, точки, расположенной между тазом и плечами.
    1. С выдохом начните вращение против часовой стрелки.
      Время выполнения: 1,5 минуты.
    2. Затем поменяйте направление вращения; выполняйте 1,5 минуты. Повторите вращение против часовой стрелки, уменьшив время выполнения. Затем столько же времени выполняйте вращение вправо.
    3. Третий цикл упражнения:
      Выполните вращение сначала против часовой стрелки,
      затем по часовой (30 секунд в каждую сторону), совершая движения по максимально большим окружностям.
      Завершите последовательность вращением против часовой стрелки в течение 15 - 30 секунд.
      Голова остаётся в центральном положении и не движется.
      Раскройте грудную клетку. Раскройте дыхание.
      Получите опыт саморегуляции.
      Высвободите то, что в вас накопилось.
      Не забывайте оставаться сфокусированными на центре туловища, прямо под грудиной. Вращайтесь, описывая этим центром большие (насколько это возможно) круги.
      Не "опускайтесь" в нижнюю часть тела. По мере выполнения этого упражнения позвольте плечам слегка приподняться. Почувствуйте, что вы как будто поднимаете своё тело, помогая себе руками (руки на коленях), приподнимая грудную клетку, немного изменяя привычный опыт, замечая любые изменения в своем дыхании и позволяя этим изменениям быть.
       
  3. ИЗНАЧАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ЕЗДЫ НА ВЕРБЛЮДЕ
    (совмещение прогибов позвоночника и подъёмов плеч)
    Руки на коленях.
    Вдохните, прогибаясь вперёд и мысленно произнося САТ.
    Выдохните, прогибаясь назад, подтягивая пупок и мысленно произнося НАМ.
    Вдохните, поднимая плечи вверх и мысленно произнося ВАХЭ.
    Выдохните, позволяя плечам упасть и мысленно произнося ГУРУ.
    Повторяйте эту последовательность 2,5 мин.
    Затем расслабьте позвоночник.
    Выполняя упражнение, фокусируйтесь на Третьем глазе.
    Будьте вместе со звуком своего дыхания. Надавливайте мягко языком на верхнее небо и улыбайтесь… если осмелитесь.
     
  4. ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА
    2-3 мин.
    Существуют 4 варианта положения рук, которые время от времени вы можете менять:
    a) Ладони на плечах, большой палец впереди, остальные сзади
    b) Ладони в Замке Венеры напротив грудной клетки. Ладони направлены к грудной клетке, не касаются тела.
    c) Замок Медведя, правая ладонь смотрит на грудную клетку.
    d) Замок Венеры за шеей. Локти тянутся назад.
    При выполнении мудры перед грудной клеткой удерживайте положение рук неизменным. Не позволяйте ладоням раскачиваться. Локти придают вам вес и импульс, поворачивают вас вправо и влево. Удерживайте руки центрированными напротив грудной клетки, так чтобы это позволяло скручивать центральную часть позвоночника. Больше веса в локтях. Больше силы в дыхании. Настройтесь на внутренний звук своей мантры. Во время последних 30 секунд продолжайте движение, отклонившись назад.
    В завершение: Вдох/выдох. Вдох/выдох. Вдох/задержка/выдох.
    Сделайте вдох и поднимите руки над головой, удерживая мудру. Выдох.
     
  5. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ по "восьмёрке"
    Вращайте головой, описывая фигуру восьмёрки.
    Фокусируйтесь на внутреннем ощущении в области шеи.
    1,5 - 3 минуты на каждую сторону.
    "Изучайте" центральную точку восьмерки.
    В завершение: распространите всю энергию и ощущения по телу.
     
  6. КОШКА - КОРОВА
    2-3 минуты
    Фокусируйтесь на самом центре туловища (точке между бёдрами и плечами). Прогибайте корпус вверх из этой точки на выдохе (кошка), "сбрасывайте" себя или прогибайтесь вниз на вдохе (корова). Голова поднимается вверх на вдохе (в то время, как спина прогибается вниз) и опускается на выдохе (спина прогибается вверх).
    Максимально отводите центр тела вверх и вниз.
    Полностью войдите в это. Не сдерживайте себя ни по каким причинам.
    В завершение: вдох - вверх, выдох в против. положении - небольшая задержка Вдох вверх - выдох в против. положении - небольшая задержка Вдох вверх - выдох - перейдите в позу Рёбенка с вытянутыми вперёд руками, отдохните. Не поворачиваясь ни вправо, ни влево, сразу же перейдите к следующему упражнению, вытянув ноги вперёд.
     
  7. РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА
    Обхватите большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук. Большими пальцами рук надавите на ногти больших пальцев ног. Вытяните позвоночник и удерживайте голову на одной линии с ним на протяжении всего упражнения. Голова движется только вместе со спиной, сама она не опускается.
    1. Вдыхайте наверху, выдыхайте внизу, двигайтесь от нижней части спины, постепенно удлиняя позвоночник. Удлиняйте позвоночник с помощью продолжительности дыхания. Улыбайтесь. Выполняйте до 1,5 минут.
    2. Начните чувствовать звук ХАРА из пупка, слушайте его и позвольте этому внутреннему звуку помогать вам энергично выдыхать из пупка. Выполняйте до 1 минуты.
    3. Начните шептать (30 сек), затем негромко произносить ХАР (до 1 мин). Откройте рот и позвольте звуку выходить из вас. Фокусируйтесь на Третьем глазе, поместите звук в эту область.
    4. Теперь позвольте звуку свободно звучать, быть более полным. 1,5 мин. Продолжайте, перенося фокус звука на макушку головы через позвоночник.
    5. Вдох. Задержка. Потянитесь вверх, не отпуская пальцев ног. Выдох, продолжайте тянуться вверх, удерживая голову на одной линии с позвоночником, сделайте Маха Бандху (одновременное выполнение трёх замков - корневого, диафрагмального и шейного).
      Повторяйте до 1 мин.
      Задержка на выдохе может освободить вас от многого.
      Про себя вы можете произносить подобные фразы:
      "Я освобождаю себя от всех привязанностей. Я освобождаю себя от всех страхов, сомнений, гневных реакций, ложных надежд и ожиданий. Я освобождаю себя от семейных паттернов, от всех незавершённых дел предыдущих жизней". Вы можете быть очень точны в своих высказываниях, проговаривая, например, опредёленные страхи и т.п., всё то, от чего вы хотите освободиться.
      Перед переходом к следующему упражнению посидите в Простой позе с долгим глубоким дыханием.
      Время: не более 1 мин.

     
  8. ПОЗА ПЛАТФОРМЫ
    1 - 2 мин.
    Лёжа на животе, упритесь руками в пол и поднимитесь в позу Передней платформы.
    Округлите рот и начните мягко выполнять дыхание Огня.
    Постепенно сделайте дыхание более интенсивным. Чувствуйте силу в своем теле. Чувствуйте мощь дыхания. Придавайте выдохам больше силы. В последние секунды широко откройте глаза и смотрите в пол, сильно вдавливайте руки в пол, представьте, что вы хотите вдавить их в землю. Выдыхайте сильнее, как будто вы раздуваете пыль своих карм.
    В завершение: вдохните и с выдохом выйдете в позу Ребёнка, отдохните в ней 1,5 минуты, руки по бокам, ладони вверх. Колени слегка разведены. С каждым выдохом всё больше расслабляйте спину.
     
  9. ПОЗА ВЕРБЛЮДА
    Время выполнения: не более 2,5 мин.
    Расслабляйте переднюю поверхность тела, начиная с бёдер, затем области пупка, раскройте грудную клетку. Отклоните голову назад. Если вам трудно, вы можете выполнять дыхание Огня. Чувствуйте, наслаждайтесь этим потрясающим вытяжением. Сможете ли вы улыбнуться в этой позе? Толкайте тело вперёд и вверх, толкайте, толкайте… тянитесь! В завершение: вдохните, выдохните, поднимая голову и выходя из позы.
    По желанию вы может отдохнуть в позе Ребёнка 30 секунд.
     
  10. ЛЯГТЕ НА СПИНУ, ПОДНИМИТЕ РУКИ ВВЕРХ
    Прямые руки вытянуты вверх параллельно друг другу, ладони смотрят друг на друга, не касаясь. Вдохните, поднимая ноги на 60 градусов вверх. Задержите дыхание в этом положении на 5-10 сек. С выдохом мягко опустите ноги на пол. Когда ноги находятся в верхнем положении, прижимайте нижнюю часть спины к полу. Угол в 60 градусов воздействует на солнечное сплетение, нижние рёбра и лёгкие.
    Время выполнения: от 2 до 5 мин.
    В завершение: осознанно решите, как вы хотите завершить это упражнение.
     
  11. РЕЛАКСАЦИЯ
    Расслабьтесь из своего центра, из своего солнечного сплетения. Расслабьтесь в центре и, выдыхая, распространяйте расслабление по телу, начиная с ног. Затем пройдитесь по позвоночнику, через органы, затем через шею, лицо и мозг. Расслабляйтесь из центра и оставайтесь соединёнными через пупок. Насколько глубоко бы вы ни погружались, поддерживайте эту связь. Расслабляйтесь из центра с каждым циклом дыхания.
    Выходите из релаксации, осознанно выберите своё тело, выберите свою жизнь. Не открывайте глаза, выполняя кошачьи потягивания. Затем потрите ладонь о ладонь, накройте ладонями глаза и медленно отодвигайте руки от лица, открывая глаза и смотря на ладони.