Йоги Бхаджан / Yogi Bhajan

Где пределы человека? Как можно вас ограничить?
Никто на свете не может ограничить вас.
Если вы сами захотите ограничить себя – вы сможете.
А иначе – все источники Вселенной в вашем распоряжении.

- Йоги Бхаджан

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Упражнения йоги

крийя "Пробуждение диафрагмы"


крийя "Пробуждение диафрагмы"








Йоги Бхаджан дал этот комплекс 26 сентября 1984

  1. Сядьте в Простую позу, руки вытянуты в стороны. Левосторонняя Чарн Камал Мудра: лягте на спину и поднимите левую ногу под углом 90°. Обхватите обеими руками носочек левой ноги. Держите обе ноги прямыми. Не сгибайте ноги в коленях. Произносите ритмично, продолжительно и мощно из самой диафрагмы мантру "Хар".
    6 минут.
  2. Правосторонняя Чарн Камал Мудра: по-прежнему оставаясь лежать на спине, поднимите правую ногу под углом 90° и продолжайте повторять мантру как в упражнении 1. на каждом звуке "Хар" сильно втягивайте диафрагму.
    5 минут.
  3. 3. Камал Пракаш Мудра: сядьте с прямой спиной, ноги вытянуты вперёд. Обхватите руками носочки ног, сохраняя позвоночник прямым.
    Делайте наклоны туловищем, нагибаясь от бёдер, а не прогибая шею или позвоночник.
    Начните наклоны на 5-7 см и медленно и постепенно наклоняйтесь всё больше и больше. Произносите "Хар" ритмично и продолжительно из самой диафрагмы.
    2½ минуты.
  4. Лягте на спину и расслабьтесь. 6½ минут.
  5. Расслабьте шею, потрясите верхней частью туловища, и затем встряхните всё тело.
 

В упражнениях 1 и 2 вы захватываете стопы (Чарн) и произносите "Хар" для того, чтобы стимулировать диафрагму и лотос (Камал) пупка.
Упражнение 3 как разновидность Маха Мудры, в котором движения и мантра необходимы для пробуждения диафрагмы. Если вы не можете держать ноги прямыми, или ваше тело начинает трястись в упражнениях 1 и 2, то это указывает на то, что органы, расположенные ниже диафрагмы, не получают от вас достаточной заботы.

Системы пищеварения и обмена веществ нуждаются в работе, а жир регулируется не пропорционально. Ваша жизненная сила могла бы быть в два раза больше. Для того чтобы получить действительно сильный опыт, делайте каждое из упражнений по 11 минут. Приблизительно через три дня вы ощутите то, что "вы не сможете объяснить или представить". 11 минут первого и второго упражнений могут дать состояние глубокой релаксации, которое не может быть достигнута никакими другими способами.