Йоги Бхаджан / Yogi Bhajan

Где пределы человека? Как можно вас ограничить?
Никто на свете не может ограничить вас.
Если вы сами захотите ограничить себя – вы сможете.
А иначе – все источники Вселенной в вашем распоряжении.

- Йоги Бхаджан

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Упражнения йоги

Крийя Углов

 

Углы

как учил Йоги Бхаджан в 1969 году

        Этот комплекс упражнений немного более трудный, чем другие комплексы для начинающих.
Йоги Бхаджан дал его во время своего первого года преподавания в Америке, когда мы все ещё были новичками. Этот комплекс усиливает энергетическое поле и уравновешивает эндокринную систему. Попробуйте, на что вы способны. Помните, что Кундалини йога - это не спорт и не соревнование. Единственный ваш соперник - это вы сами, и ваши результаты будут определяться тем, насколько быстро возрастёт ваша выдержка и выносливость.

        На самом деле, вся разница между начинающими и продвинутыми учениками заключается в способности выполнять упражнения максимальное установленное время. Так, если упражнение рекомендуется делать 3 минуты, новичок, возможно, сможет делать его только одну минуту, и это нормально. Время, которое указано - оптимальное, но также и максимальное. Даже если вы продвинутый ученик, НЕ превышайте указанное время.

– Шакти Парва Каур Хальса

        Итак, вот этот комплекс

Крийя Углов

        Сядьте с прямой спиной. Помните, что дышать нужно только через нос. Мы будем дышать попеременно, вдыхая через одну ноздрю и выдыхая через другую; закрывать ноздри можно большим пальцем и мизинцем одной руки.

  1. Сначала закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем сразу же закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Продолжайте.
    Сделайте десять глубоких медленных дыхательных циклов, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Вдохи и выдохи должны быть как можно более продолжительными. Такое дыхание оказывает влияние на электрическое поле тела и уравновешивает полушария головного мозга.
  2. Лягте на спину. Поднимите ноги на 15 см от пола и начните выполнять перекрёстные движения ногами параллельно полу (ножницы), удерживая их на высоте 15 см.
    Это упражнение направляет энергию к клеткам мозга.
    (Йоги говорят, что оно также дарует долголетие.)
    Выполняйте 1-3 минуты. Отдохните не меньше 1 минуты.
  3. Со вдохом поднимите левую ногу на 30 см от пола; с выдохом опустите.
    Со следующим вдохом поднимите правую ногу на 30 см, с выдохом опустите.
    Продолжайте поочерёдно поднимать ноги с глубоким дыханием через обе ноздри.
    Сознательно помогайте себе дыханием.
    Это упражнение воздействует на половые железы.
    Продолжайте в умеренном темпе 2-5 минут, затем, не останавливаясь, глубоко вдохните и поднимите одновременно обе ноги на 15 см. Удерживайте их в таком положении на задержке дыхания несколько секунд. С выдохом медленно опустите ноги.
    Повторите подъём обеих ног ещё два раза. Отдохните.
  4. Продолжая лежать на спине, поднимите руки и опустите их назад за голову. Со вдохом сядьте, подняв руки вместе с туловищем вверх, и с выдохом наклонитесь вперёд, дотягиваясь руками до пальцев ног. Со вдохом опять сядьте и с выдохом лягте на спину.
    Повторите пять раз.
  5. Лягте в позу Трупа. (Положение на спине, руки лежат вдоль тела ладонями вверх; удерживайте тело ровно). Глубокая релаксация от 5 до 10 минут.

Избегайте двух вещей:
лени и фанатизма.
Не переусердствуйте (это фанатизм),
и не прекращайте усилия слишком быстро (это лень).
Следуйте здравому смыслу.

источник: книга Shakti Parwha Kaur
"Kundalini Yoga - The Flow of Eternal Power".
"Кундалини йога - Поток бесконечной силы, Шакти Парва Каур".
Книга издана на русском языке осенью 2009