Рекомендации
"Рекомендуется есть не позже, чем за 3 часа до сна.
Выполнять упражне- ния утром перед тем, как вы позавтракаете – это самое важное для жен- щины.
Есть упражнения, особенно необходимые женщине: поза Скалы, Пашиматанасана, поза Верблюда, стойка на плечах и поза Лука.
Женщинам хорошо сидеть во время медитации в позе Скалы".
- Йоги Бхаджан
|
Упражнения Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день
4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена
Волшебная Семёрка – упражнения для сохране-ния молодости и красоты
Медитация
Беременность
Менструация
Менопауза
Stress Free
Йогическое питание
Драгоценные россыпи (сакральные учения КЙ для женщин)
|
Упражнения Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день
(Из книги Тарн Таран Каур
"Осознанная беременность: Дар Давать Жизнь")
Каждой женщине важно и полезно упражняться ежедневно.
Это осознанная работа над собой даёт красоту, сияние и благодать.
Чтобы позвоночник, внутренние органы и нервная система были сильными и здоровыми необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
- Поза Скалы: Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.
- Растяжение Жизненного Нерва: сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому колену.
Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения: вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху.
Наклонитесь к левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе ноги вперёд и наклонитесь к коленям.
Во всех трёх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.
- Поза Верблюда: сядьте на пятки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так,
чтобы бёдра оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз вперёд. Глубокое медленное дыхание.
Это упражнение регулирует работу репродуктивных органов.
- Стойка на плечах: Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю
часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи.
Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание.
Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
- Поза Лучника: Встаньте твердо с вынесенной вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела.
Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол. Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук,
а левая согнута в локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди.
Взгляд направлен прямо вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.
- Поза Ребёнка: Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх.
- Поза Лука: Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук.
Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
- Поза Саранчи: Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе.
Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Глубокое медленное дыхание.
- Поза Коровы: Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Глубокое дыхание.
- Поза Кошки: Стоя на четвереньках, прогните спину вверх, а голову опустите вниз, словно хотите достать макушкой копчика.
Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
- Поза Натяжения: Лягте на спину. Поднимите голову, руки вдоль туловища, поднимите ноги над полом на 15 см.
Дыхание Огня (быстрое диафрагмальное дыхание через нос) в течение 3 минут.
- Поза Трупа: Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх.
- Сат Крийя (см. подробное описание на странице "Упражнения Кундалини йоги").
|
